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女人更年期吃什么好?更年期飲食大揭秘

發(fā)布時(shí)間:2023-12-23 17:04 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

更年期,是每個(gè)女人都會面臨的一個(gè)過程,女性更年期很容易出現(xiàn)失眠、早醒、無精打采、骨質(zhì)疏松、情緒變化大的現(xiàn)象,極易出現(xiàn)更年期綜合癥。因此,更年期女性要注意飲食的搭配,全面攝取營養(yǎng),對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。那女人更年期吃什么好?

第一招:攝取適量的蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招:較少高脂肪攝入,比如像豬油、奶油、牛油,蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等這些避免食用。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,最好每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

第四招:甜食不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。

第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。