對(duì)上班族來說,一天8個(gè)小時(shí)都要面對(duì)電腦。久坐不動(dòng)很容易出現(xiàn)健康問題,鼠標(biāo)手、頸椎病、腰椎病等都是上班族的常見病。那么對(duì)于不得不面對(duì)電腦的上班族來說,如何預(yù)防這些“職業(yè)病”呢?
其實(shí),預(yù)防這些疾病其實(shí)也不是很復(fù)雜,這些疾病的出現(xiàn)和缺乏運(yùn)動(dòng),肌肉長期緊張有關(guān)。建議久坐電腦前面的上班族不妨在閑時(shí)做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運(yùn)動(dòng),可以緩解肌肉緊張,預(yù)防各種電腦病。
一、手部運(yùn)動(dòng)
對(duì)于上班族而言,很多時(shí)候,手幾乎都離不開鼠標(biāo)和鍵盤,長期這么固定的姿勢(shì),對(duì)手部健康是很不利的,預(yù)防鼠標(biāo)手,大家不妨試試以下方法:
1、將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3-4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。
4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓、吐氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。
將兩手上下擺動(dòng),放松。
二、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
久坐不僅容易長痔瘡,對(duì)頸部和肩部也是很不利的,頸椎病和肩周炎跟久坐也是息息相關(guān)的。預(yù)防頸椎病和肩周炎,在辦公室里,大家可以這么做:
1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4-5次。
5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。
6、臉向右看后下方,重復(fù)3-5次,再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
三、腳部與足部運(yùn)動(dòng)
1、將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓您倍感舒適。
2、順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。
3、將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。
4、腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20-30次。
上班族預(yù)防疾病不僅要注意適當(dāng)?shù)腻憻?,還要注意勞逸結(jié)合,在工作時(shí)間適當(dāng)?shù)男菹?,避免久坐?/p>
優(yōu)質(zhì)文章排行榜