養(yǎng)生注意是飲食和習(xí)慣兩種。對于現(xiàn)代越來越重視養(yǎng)生的朋友來說,選對養(yǎng)生時間會事倍功半。以下九個時間點包括不同的方面,一起來看看吧。
吃雞蛋:早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn),早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。
喝咖啡:中午12點。
一項近期研究發(fā)現(xiàn),午餐時間喝咖啡,有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間:下午2點。
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食:下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
散步:下午5點。
專家表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒:下午6點。
專家表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補充維生素D:下午6點半。
專家表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
與親朋溝通感情:晚上7點。
專家表示,晚上與親友聊天有助放松身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,并可持續(xù)一整晚。
美容:晚上10點。
專家表示,睡眠可修復(fù)皮膚。因此,大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻,涂在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍莓可修復(fù)皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。
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