睡眠前5~6小時(shí)開始練習(xí),時(shí)間不要超過45分鐘。如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右,可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立刻解決失眠的問題,但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練,因?yàn)檫^度亢奮會(huì)加重失眠。
將軍肚
預(yù)防將軍肚,進(jìn)行中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí),身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí),不覺得很吃力,而且能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間,這是脂肪燃燒的最大運(yùn)動(dòng)量,注意不要放棄。
性功能下降
可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練,因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌,每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,強(qiáng)度要選擇最大力量的70%左右,換句話說,就是選擇最多只能重復(fù)舉起8~12次左右的重量。
腰背痛
腰背痛的人,腹部肌肉的力量會(huì)較弱,導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運(yùn)動(dòng)中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作,如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動(dòng)作,注意在伸展運(yùn)動(dòng)前,需做一定時(shí)間的熱身活動(dòng),最好把伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在10分鐘的熱身活動(dòng)后或整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。
消沉或焦慮
也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度亢奮的狀態(tài),而且注意力高度集中,這時(shí)所有精力會(huì)轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上。因此,會(huì)緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會(huì)建立一種固定的模式,即一開始運(yùn)動(dòng),一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動(dòng)就會(huì)被抑制。
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