長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度健身

IT年輕才俊張先生工作繁忙，但仍然堅(jiān)持鍛煉，兩周去一次健身房，每次都足足練夠兩個(gè)小時(shí)，揮汗如雨的他對(duì)自己的高效率很滿意。不少健身房都有像張先生這樣的瘋狂會(huì)員，然而專業(yè)教練卻明確指出，這種報(bào)復(fù)性的鍛煉會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。“男士健身時(shí)常陷入運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過大的誤區(qū)。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)自由基劇增，阻止了營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞快速衰老?！?/p>

局部運(yùn)動(dòng)減肥塑身

“在科學(xué)上從來沒有局部減肥或塑身的說法。”專業(yè)教練認(rèn)為，“有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)削平‘將軍肚’，有的男士更是單純地練習(xí)俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區(qū)。真正的形體訓(xùn)練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)才是以運(yùn)動(dòng)方式消耗身體脂肪的唯一途徑?！?/p>

追捧力量忽視柔韌

“男性健身總愛追捧肌肉力量，而對(duì)與力量緊密相關(guān)的柔韌性視而不見?！苯叹氈赋觯习嘧逶谵k公室長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，容易出現(xiàn)肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應(yīng)該注意加強(qiáng)肌肉柔韌性訓(xùn)練?！吧眢w深度拉伸15秒，可在1小時(shí)內(nèi)，減輕骨骼壓力。建議人們每小時(shí)都對(duì)肌肉和腰部、肩部等關(guān)節(jié)做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養(yǎng)分，減小骨骼承受的壓力?！?/p>

在許多健身會(huì)所都可以看到男性“霸占”了器械區(qū)，涉足跳操房的男性簡(jiǎn)直是鳳毛麟角。專業(yè)教練提醒，雖然器械在整個(gè)健身房的投資成本比例最高，但他們還是希望男會(huì)員勇敢地走進(jìn)跳操房，參加各種鍛煉全身肌肉和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹笳叩男Ч瑯佑欣谒苌怼?/p>

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