很多上班族平時忙忙碌碌,總是加班熬夜,睡眠嚴(yán)重不足。在周末假期,不少人把好好睡覺當(dāng)做頭等大事,常常是一覺睡到自然醒,白天抽空接著睡??墒?,有人發(fā)現(xiàn)睡得時間越長,身體反而越疲乏,有種越睡越困的感覺。這到底是為什么?下面就讓一起去了解一下吧。
長期睡眠不規(guī)律會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,讓人無法得到有效的休息。終于有了一個長假,人們一下子放松了,很多人把休息時間拉長,想把之前因為勞累而損失的時間補回來,這讓他們的生物鐘變得與平時不一樣了。這種生物鐘的快速變化,就像生活中人們倒時差一樣,身體上會有不適的感覺。
比較健康的作息時間是成年人每天保證7~9個小時睡眠,晚上10時到凌晨4時是最佳的休息時間。在這個時段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量,入睡最好不要超過晚上11時。如果條件實在不允許,至少要保證6個小時的睡眠,也可以采用分階段睡眠的方法。如果需要熬夜,應(yīng)在白天空閑的時候小睡半個小時,轉(zhuǎn)天再多睡兩個小時,把缺失的睡眠補回來,不要把疲倦硬拖到周末。
需要注意的是,補覺的時間不要過長,如果一個人一天的睡眠時間超過10個小時,同樣會影響到睡眠生物鐘,讓人晚上難以入睡。
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