早睡早起是很多老年人的規(guī)律，但是有的老年人的睡眠質(zhì)量也是差強人意，半夜總是要起來，影響睡眠。其實，影響睡眠的因素還包括睡前的生活細(xì)節(jié)問題。一般而言，睡前兩小時，老年人最好不要散步，喝茶等。一起來看看吧。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說，睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點改在室內(nèi)進行，以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

散步有助于促進胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。春江花月夜》、、等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進睡眠，老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。

以上是關(guān)于老年人睡前注意事項的內(nèi)容介紹，老年人的健康是比較敏感脆弱的，因此，在日常生活中一定要注意細(xì)節(jié)保健，包括睡前的注意事項都要做好。