葉酸是女性在孕前和孕期都要積極補充的營養(yǎng)物質(zhì),它能預(yù)防出生缺陷,還有助于胎寶寶智力的發(fā)育。那么靚媽咪應(yīng)該怎樣正確的補充葉酸呢?科學(xué)補葉酸,才能成就健康的寶寶哦!
補葉酸的重要性
補充葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種方法,女性在平時應(yīng)該多注意補充葉酸,準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的重要作用有以下幾方面:
1、預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷:美國疾病控制與預(yù)防中心指出,如果女性在受孕前至少1個月,并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%~70%。
2、減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險:有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%~8%的準(zhǔn)媽媽。
3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險:中國營養(yǎng)學(xué)會建議從孕前2~3個月開始服用,一直服用到妊娠3個月或整個孕期,除預(yù)防神經(jīng)管畸形外,還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險。
補充葉酸的關(guān)鍵時期
在準(zhǔn)備懷孕之前3個月,建議補充葉酸片,并配合食用富含葉酸的食物,如果無法知道自己確切的懷孕日期,可以從計劃懷孕時開始服用,定時定量,有效預(yù)防,使得體內(nèi)儲備良好的葉酸環(huán)境。
胎兒期內(nèi),腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%~70%。
需要補充葉酸的量
人體內(nèi)葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。專家認(rèn)為,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
一直以來大家都認(rèn)為準(zhǔn)媽媽補充葉酸就可以了,其實準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養(yǎng)素,準(zhǔn)備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險性增加,而對準(zhǔn)爸爸來說,葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì),當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少?,F(xiàn)時美國農(nóng)業(yè)部推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。
含葉酸豐富的食物
含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。
因此,未準(zhǔn)媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、或含葉酸的多維元素片等。葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋里面,在綠葉蔬菜,水果里面的含量比較高。
含葉酸豐富的蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸豐富的水果:楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
女性在孕前和孕期進(jìn)補葉酸意義重大,但是進(jìn)補葉酸要科學(xué),不能盲目亂補哦。進(jìn)補的方法不對,就有可能被葉酸的副作用給危害。
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