根據(jù)青少年的心肌纖維較細,收縮力弱,“泵血”功能差,心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點,在體育鍛煉時,不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。
根據(jù)青少年易興奮,活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點,在體育鍛煉時,要適當控制運動量和運動強度,活動時間不宜過長,在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。
根據(jù)青少年的胸廓較狹小,彈性助力大,呼吸肌力量弱、易疲勞,呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點,在體育鍛煉時,不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習,應(yīng)選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等,并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習慣。
根據(jù)青少年肌肉含水分較多,蛋白質(zhì)和無機物較少,肌肉力量弱,易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機物多、無機物較少,不易骨折,易變形,關(guān)節(jié)韌帶薄弱,關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點,在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢,不要長時間地反復(fù)跑跳,不要過多練習從高處跳下。從高處跳下時,要用前腳掌先落地,同時屈膝,以增強緩沖,防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長,可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進行練習。
根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點,在體育健身鍛煉時,應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習項目;安排耐力素質(zhì)練習項目,繼而安排力量素質(zhì)練習項目,使身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展同步增進。多做下肢運動有助于青少年增高,具體方法可參考:多做下肢運動有助于青少年增高。
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