提肛運動，主要是通過提肛process增加局部肌肉活動，可以改善局部靜脈血液循環(huán)，從而緩解靜脈淤血和靜脈曲張的情況,鍛煉PC肌肉可以延長時間,1,提肛,提肛運動可以在坐、躺、站的時候進行,Hello:提肛只要定期把肛門往上提，然后放松，一提就提肛運動,提肛正常情況下可以進行鍛煉，對時間和環(huán)境沒有要求做提肛鍛煉,以下時間堅持提肛會更好。

Hello: 提肛只要定期把肛門往上提，然后放松，一提就提肛運動。比如按摩前列腺，可以促進靜脈血流回會陰，緩解前列腺充血，消退炎癥。以下時間堅持提肛會更好。睡前躺在床上或晚上起床提肛56次，其次是排便提肛16次；做重體力勞動時注意-0；做愛后應(yīng)該是提肛16次。提肛你必須使用武力。提肛之后最好馬上排便。提肛運動可以在坐、躺、站的時候進行。方法如下:集中意念，收腹，慢慢呼氣，同時有意識地用意念關(guān)閉提肛門。當肺部的空氣盡可能呼出時，屏住呼吸，保持關(guān)閉提肛門2 ~ 3秒，然后全身放松，讓空氣自然進入肺部，休息2 ~ 3秒，重復(fù)。同樣，吸氣時盡量關(guān)閉提肛門，然后全身放松，讓肺部的空氣自然呼出。每日1 ~ 2次，每次30次或5分鐘。堅持不懈是避免在運動中急于求成，感覺舒適的關(guān)鍵。

提肛鍛煉收縮和放松肛周肌肉，定期做。提肛運動，主要是通過提肛process增加局部肌肉活動，可以改善局部靜脈血液循環(huán)，從而緩解靜脈淤血和靜脈曲張的情況。提肛運動在臨床上可以幫助治療痔瘡等疾病。提肛正常情況下可以進行鍛煉，對時間和環(huán)境沒有要求做提肛鍛煉。先收緊提肛肌肉向上五秒，然后慢慢放松十秒，每次30分鐘左右，每天三次，但也是不可能的。

提供運動其實就是收縮和釋放，就像抱凳子一樣。鍛煉PC肌肉可以延長時間，鍛煉PC肌肉可以讓人更持久，那么如何鍛煉:我是學(xué)健美的。以下是我個人對你問題的回答，希望對你有所幫助，1, 提肛。即使像尿一樣縮著放著，也能鍛煉里面的肌肉，- PC肌2、仰臥起坐有幫助，但科學(xué)研究證明，小腹強壯的人，PC肌控制能力更強，建議樓主重點訓(xùn)練小腹?？捎?仰臥屈膝，這個經(jīng)典動作，3.腰部肌肉是否強壯，會影響肌肉的耐力。所以可以用:山羊站起來，杠鈴用力拉，兩個動作，4.據(jù)說力量運動員大腿的力量在一次活動后會下降0.4%左右，所以要加強腿部肌肉的訓(xùn)練:杠鈴硬拉和重杠鈴深蹲。