一些簡單易行的健腦保健操往往可以幫助電腦族疏散散腦中過多的充血，改善腦部血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶力、增強(qiáng)腦細(xì)胞活躍性、有效緩解腦疲勞。早起做健腦操，可以使大腦清醒；工作時做保健操，可以使大腦放松；臨睡前，助于安眠。

起床之后的清醒操

早上醒來時，困的感覺還未除去，通過活動會使困倦消失。兩手交叉，放于腦后，上身挺直，深吸一口氣，同時兩肩向后收緊，兩肩胛盡量靠攏；身體向下彎曲，兩手抱頭，頭盡力向膝部靠近，同時呼氣。通過這些動作，可以鍛煉肩部、頭部及頸部，大腦可以徹底清醒。

工作之余的腦部放松操

準(zhǔn)備姿勢：

雙腳站立，與肩同寬，兩手下垂。

前俯后仰：

雙手叉腰，吸氣后，頭部向后仰，雙目向上，停數(shù)秒;然后頭部慢慢抬起，至原位，稍息，再將頭部向下低，至下巴與胸部相貼，數(shù)秒后，稍息還原。運(yùn)動時，要掌握好力度，不可用力過猛。此動作重復(fù)多次，可以使大腦得到放松。

左右旋轉(zhuǎn)：

雙手放在腰的兩側(cè)，深吸氣，頸部挺直，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)，然后頸部右側(cè)用力伸直，數(shù)秒后還原，稍息。然后吸氣，頭部再向右側(cè)轉(zhuǎn)，頸部左側(cè)伸直，數(shù)秒后，還原。如此重復(fù)多次，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，緩解腦疲勞。

提肩縮頸：

站立，雙目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩手放于身體兩側(cè)。然后兩肩向上提起，同時頸部用力向下縮，數(shù)秒后，頸部、肩部還原。然后雙肩用力向下沉，頭部和頸部用力向上伸，頭部、頸部和肩部還原。如此重復(fù)多次，可以使頭部、頸部和肩部得到放松，緩解久坐電腦前造成頸肩酸痛。

左右擺動：

站立，兩目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩手放于腰際。吸氣，頭部向左側(cè)擺動，至左耳貼于左肩為止，保持?jǐn)?shù)秒后，還原自然，同時呼氣;稍息后，吸氣，頭部再向右側(cè)擺動，同樣右耳要貼近右肩，保持?jǐn)?shù)秒后，還原自然，同時呼氣。做此動作時，速度要慢，力度要輕?？梢源龠M(jìn)大腦血液循環(huán)，緩解頭部、頸部疲勞，還可以增強(qiáng)大腦的注意力。

睡前頭部恢復(fù)操

吐納運(yùn)動

兩腳分開站立，閉目凝神，慢慢地將雙臂向上舉起，擴(kuò)胸吸氣，然后再慢慢地將雙臂放下來。

提示：擴(kuò)胸的時候應(yīng)該注意用鼻子呼吸，而雙臂放下來的時候，再稍微用口呼吸，如此重復(fù)12次，呼吸不要過于用力，動作輕柔一些。

干洗臉運(yùn)動

兩腳分開站立，雙臂自然下垂，慢慢地抬起，雙手合十，摩擦生熱，然后從額頭自上而下，摩擦12次。

提示：切不可從下而上的揉搓臉部，在從額頭自上而下的摩擦?xí)r，不可用力過猛。欲了解在家減肥的有氧運(yùn)動可閱讀：在家減肥的有氧運(yùn)動