從臨床來看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導(dǎo)致失眠的病例數(shù),遠遠少于由心理因素所致的病例數(shù)。因此,失眠問題也應(yīng)從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區(qū):
害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后,就需要休整,進入睡眠抑制狀態(tài),待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但這種思想本身卻會使腦細胞興奮,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更難入睡。
自責(zé)心理有些人因為一次過失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則被自責(zé)、懊悔糾纏著,無法自拔,久久難眠。
期待心理因期待做某事而擔(dān)心睡過頭誤事,可導(dǎo)致早醒或無法入睡。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班,常于晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實,常常只能睡上1~2小時就驚醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布的階段處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,始終處于進退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。
夢有害心理不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會再做夢,這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實,科學(xué)已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認為“做夢有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負擔(dān)。
多慮心理一些人由于童年時受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激,出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn),但成年后,他們往往多思多慮,一旦受到某種類似童年時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。
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