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失眠幕后的10大“黑手”

發(fā)布時(shí)間:2023-12-19 09:24 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

要想很好的治療失眠,首先要找出導(dǎo)致失眠的原因。雖然導(dǎo)致失眠的原因有多種,但更多的是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所致。那么,看看以下10種不良的行為習(xí)慣是否成為您失眠的幕后黑手?

1.晚飯吃太晚

如果您的飲食一直很規(guī)律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí),就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。

2.用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習(xí)慣,但如果您用的是薄荷味的牙膏,有可能使您難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌碳ご竽X,讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

3.睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

4.睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果您無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。

5.涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

6.手機(jī)放臥室充電

即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

7.體溫的升高會擾亂睡眠

臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

8.用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

9.睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

10.愛看電視

看電視時(shí)間太晚會使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節(jié)目錄下來,留到周末看。

以上多種不良生活習(xí)慣,您中招幾種了?那么,要想緩解失眠,提高睡眠質(zhì)量,就要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣抓起。