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睡眠不好的原因是什么?怎么改善?

發(fā)布時(shí)間:2024-01-23 01:13 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

現(xiàn)代人的工作壓力都很大,很多人都被睡眠不好的問題困擾。那么睡眠質(zhì)量不好的原因究竟是什么呢?怎樣改善睡眠不好的現(xiàn)狀?

一、睡眠不好的原因主要有以下幾種:

第一:與環(huán)境有關(guān),如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大;

第二:與軀體疾病有關(guān),如嚴(yán)重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、癌癥;

第三:與心理因素有關(guān),如家庭糾紛、過度疲勞;

第四:與精神不好有關(guān),如抑郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥皆可導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠;

第五:?jiǎn)渭冃允?,這是醫(yī)學(xué)心理咨詢中最常見的失眠形式,有的長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少,但是環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。另外,更多的患者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過于疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

二、睡眠不好怎么改善?

第一,給自己一個(gè)舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時(shí)把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。

第二,秋季氣候干燥,在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬(wàn)一夜里渴了也不用起來找水喝,免得困意全消。

第三,建議女性朋友睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為,喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠,其實(shí)不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

睡眠不好怎么辦?通過以上的內(nèi)容介紹,相信大家對(duì)睡不好的原因以及改善方法有了一定了解。對(duì)照自己看看,是什么原因?qū)е碌乃哔|(zhì)量不好,再進(jìn)行調(diào)理效果會(huì)更好。