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孕4月飲食該如何安排以確保營養(yǎng)全面呢?懷孕到了4個月,孕媽媽感覺比較舒適,早孕反應(yīng)慢慢消失,食欲大增。這時,胎寶寶生長迅速,需要更多的營養(yǎng)。此時,需要調(diào)整孕期飲食,以配合孕婦和寶寶的營養(yǎng)需求。

1.孕媽媽需增加能量和各種營養(yǎng)素,來滿足胎寶寶身體各系統(tǒng)發(fā)育中進(jìn)行的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。

2.蛋白質(zhì)、鈣和鐵等的攝入量也要增加,這能促進(jìn)胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。

3.孕媽媽每天飲用6~8杯水,其中果汁的量控制在2杯以內(nèi),因為果汁甜度太高,對胎寶寶的骨骼發(fā)育不利。

孕4月關(guān)鍵營養(yǎng)素:鋅,作用:防止胎寶寶發(fā)育不良。本月開始,孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力下降,這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20毫克。

孕4月重點營養(yǎng)素:孕4月的胎寶寶正在迅速生長,需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多,孕媽媽要攝入更豐富的營養(yǎng),源源不斷地供給新生命。蛋白質(zhì),孕媽媽每天應(yīng)增加15克蛋白質(zhì)的攝入,達(dá)到75~95克。飲食中應(yīng)增加魚、禽、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。特別是早孕反應(yīng)嚴(yán)重、不能正常進(jìn)食的孕媽媽,更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。熱量,從孕4月開始,孕媽媽必須增加熱量和各種營養(yǎng)素,來滿足胎寶寶的生長發(fā)育。孕中期熱量每日增加約200千卡。維生素,孕媽媽應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給,來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,每日最好能補充10微克。孕媽媽應(yīng)多食各種蔬菜和水果,如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

礦物質(zhì)鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用,孕4月飲食營養(yǎng)需求量比平時大得多。孕婦飲食要保證每天鈣的攝入量為1000毫克,鐵增加至25毫克,其他營養(yǎng)素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。