現(xiàn)在很多人因?yàn)閴毫Υ蠡蚴巧顭蓝喽紩?huì)有睡眠質(zhì)量不好的情況,睡眠質(zhì)量不好了會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的話,還可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。那么現(xiàn)代女性如何提高睡眠質(zhì)量,保障健康呢?
導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的原因可能有很多,或是有各種煩惱,或是因?yàn)?a href="http://www.njylmt.com/tags/vjny5v5q1l.html" class="match_link">神經(jīng)衰弱,有的是因?yàn)橐恍┘膊?dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好,其實(shí)不管是什么原因的導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好,日常保健時(shí)借鑒以下幾種提高睡眠質(zhì)量的方法:
一、在睡覺之前兩小時(shí)洗澡:
有些人是每天都會(huì)洗澡的,不過(guò)如果在睡覺前才洗澡的話,會(huì)讓體溫升高,讓人們的大腦釋放出一些不易入睡的信號(hào),這樣睡眠質(zhì)量就很難好了,如果在睡前的2各小時(shí)洗澡的話,這種可能就會(huì)沒有了,睡眠質(zhì)量好了對(duì)女性健康是非常好的。
二、晚餐最好不要吃的太豐盛,清淡為主:
很多白領(lǐng)因?yàn)樵缟虾椭形缍紱]有辦法給自己做營(yíng)養(yǎng)餐,所以晚上都會(huì)吃的比較有營(yíng)養(yǎng),其實(shí)睡覺之前如果吃脂肪和熱量高的食物,腸胃很有可能消化不了這些食物,晚上的時(shí)候腸胃還需要加班消化,這時(shí)候睡覺自然是不是很好的。如果想要提高睡眠質(zhì)量的話,晚餐一定要吃的清淡一些,最好不要喝酒,在睡覺前可以喝一袋牛奶,這樣對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常好的。
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