發(fā)布時間:2024-01-26 02:14
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當月經(jīng)快要來時,女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的‘經(jīng)前癥候群’,包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn),月經(jīng)開始后的24小時內結束,情況嚴重程度及好發(fā)時間因人而異。
除此,女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?;蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期‘月月順’!
九大飲食原則,讓女人好自在
不管您是否正被月經(jīng)問題所困擾,臺北振興醫(yī)院營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則,持續(xù)四至六星期后,所有的不適會漸漸改善。
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
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