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備孕期調(diào)整飲食遵循三個(gè)原則

發(fā)布時(shí)間:2024-01-27 09:53 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

良好的孕前飲食習(xí)慣能夠幫助女性朋友調(diào)整體質(zhì),讓女性更加好孕,還能保證孕期健康。懷孕前半年就開(kāi)始調(diào)整飲食習(xí)慣是最好的,早做準(zhǔn)備更健康,那么備孕期要如何調(diào)整飲食呢?

第一步,放棄節(jié)食,選擇運(yùn)動(dòng)減肥。有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo),因此打算在懷孕前把體重降下來(lái)。

不過(guò),這個(gè)階段一定要停止節(jié)食,只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振,寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

第二步,攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個(gè)雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。

第三步,盡量少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等各種腌制品,因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢?a href="http://www.njylmt.com/tags/0jqj2ejdyp.html" class="match_link">致癌物。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物也要少吃,養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,減少孕期水腫和高血壓的危險(xiǎn)。

備孕期間飲食的調(diào)整,可按照以上三步來(lái)準(zhǔn)備。因無(wú)法確定懷孕的準(zhǔn)確時(shí)間,建議夫妻在共同備孕的3~6月期間,如果發(fā)生性行為要戴避孕套,以免寶寶的突然到來(lái),打亂了備孕的節(jié)奏。