痛經(jīng)會影響到正常的生活規(guī)律，打破了高的工作效率，所以必須快速治療痛經(jīng)的癥狀，那么痛經(jīng)吃什么好呢？緩解痛經(jīng)的食譜，現(xiàn)在一起來看看吧。

推薦一：經(jīng)前3-5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。B族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛同時(shí)也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B。能調(diào)整自主神經(jīng)的功能緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B。

推薦二：月經(jīng)來潮后，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管。可使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

推薦三：紅酒燉蘋果。主料：蘋果，紅酒做法：蘋果去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，即可食用。如果喜歡可以加糖和蜂蜜，可以當(dāng)作甜點(diǎn)來吃。功效：活血化淤，對女性生理期肚子痛有療效。注意：主要吃蘋果，煮后的紅酒最好別倒了，太浪費(fèi)!

推薦四：日常飲食大全。月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于\"經(jīng)水之行\(zhòng)"的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

除了食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6藥劑對于嚴(yán)重的痛常常是必要的。經(jīng)前補(bǔ)充鉀和鎂感覺會好得多。因?yàn)闄C(jī)體在月經(jīng)后。經(jīng)期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理，有助于體放松，減少壓力。如果大家還想繼續(xù)了解更多相關(guān)的精彩文章，小編在這里推薦：嚴(yán)重的痛經(jīng)吃什么補(bǔ)救