由于年齡漸趨老化,腰背部肌肉也逐漸地廢用性萎縮,中老年人常感到背部酸痛、不適。而伸背器不失為中老年人安全有效鍛煉腰腹部肌肉的器材,反復(fù)使用有助于緩解腰背部的疲勞和酸痛。
健身者雙手握住器材兩邊的弧形圈,雙腿自然伸直,身體就著器材的弧度向后逐漸舒展,停頓10秒,再慢慢起身。伸背器有效地訓(xùn)練腰背的諸多肌肉,放松脊柱關(guān)節(jié)韌帶。健身者還可以利用這個(gè)器械練習(xí)收腹、舉腿等其他動(dòng)作。通過(guò)日積月累的鍛煉,可以幫助鍛煉者增加脊柱彎曲弧度,改善脊柱的柔韌性,加大身體活動(dòng)幅度,以改善腰背部的酸痛癥狀。每周57次,每次23組,每組35次。
伸背器適合中老年人以及公務(wù)員、電腦操作員、慢性腰肌勞損患者、輕度駝背、背力得分較低者。但兒童、嚴(yán)重脊椎病患者不宜。
,但應(yīng)該注意的是,訓(xùn)練中除了落實(shí)循序漸進(jìn)、逐漸加量的原則,還應(yīng)配合一些相關(guān)器材的力量訓(xùn)練,如廣播體操、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng);還有劃船器、扭腰器、大轉(zhuǎn)盤等器械,幫助全身運(yùn)動(dòng)及拉伸。練習(xí)中,雙手應(yīng)牢牢握住扶手,在身體逐漸向后彎曲時(shí)切不可松手或放開手指。欲了解男人最愛(ài)健身器材盤點(diǎn)可閱讀:男人最愛(ài)健身器材盤點(diǎn)
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