痛經(jīng)是女性的煩惱的事,其實不必煩惱,今天小編教大家腹式呼吸運動緩解痛經(jīng),您也試試吧!
“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng),這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈?!睂<艺f,從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前,專家的一個女學生患有原發(fā)性痛經(jīng),學中醫(yī)的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經(jīng)。專家在此基礎上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說,原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產(chǎn)生的前列腺素所致,所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。
子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此,運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后:散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,不僅活血通絡,還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法:
1、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出,意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關,提肛,用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習。
經(jīng)期時:抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改為做抬腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。
溫馨提示:
婦女經(jīng)常地參加一些體育鍛煉,對于預防和治療月經(jīng)期腹痛也是有好處的。開出了簡單的運動處方,可以抬腳或是做腹式呼吸運動緩解痛經(jīng)。
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