籃球運動與身體健康、心理健康、社會適應能力的關系很大，所以很多人喜歡打籃球，男性又可以帥酷，想要出色的籃球運動能力，從現(xiàn)在開始吧。

籃球運動是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。想要出色的籃球運動能力，就要鍛煉出出色的運動能力：彈跳、力量、柔韌性等。

針對籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳：

1以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;

2膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;

3雙腳著地，從反方向再跳過目標。

傳球練習：

1坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

2手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)。

單腿跳：

1。面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;

2降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;

3從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。

微微健康網(wǎng)溫馨小提示：

籃球運動最大的本體運動特征，在于它的運動方式是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗，其活動都是圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。