1.飲食中一定要有適量的纖維素，每天吃一定量的蔬菜或水果,普通人吃蜂蜜，每天25-50g，早晚各一次,一般飯前吃比較好,早晚空腹吃一個蘋果，或者每餐前吃一至三個香蕉,全天飲用大量冷水有助于緩解便秘,你好，便秘以調理為主，多吃粗糧、蔬菜、水果等,便秘可以不吃藥，也可以活著治療,先別吃藥。

你好，便秘以調理為主，多吃粗糧、蔬菜、水果等。建議你不要長期服藥，以免依賴更多的通便食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，會軟化糞便，有利于排泄。

先別吃藥。取蜜蜂釀造7-10天的天然成熟蜂蜜50g，每天早上加香蕉，解決便秘。蜂蜜最常見的吃法是用溫水喝。蜂蜜和水的比例是1:10。普通人吃蜂蜜，每天25-50g，早晚各一次。老年人，習慣性便秘患者，每天早上服用50g或略有增減。而胃十二指腸潰瘍患者，除了蜂蜜和中藥外，每天早晚服用蜂蜜50-100g。但是記得服用蜜蜂釀造的天然成熟蜂蜜7-10天，就會有效果。成熟蜂蜜具有抗菌、潤腸、抗潰瘍、補腎、健脾、解毒、潤燥、通便和調節(jié)神經(jīng)的作用。

一般飯前吃比較好。便秘可以不吃藥，也可以活著治療，1.飲食中一定要有適量的纖維素，每天吃一定量的蔬菜或水果。早晚空腹吃一個蘋果，或者每餐前吃一至三個香蕉，主食不要太細。適當吃點粗糧，每天晚上可以喝1碗紅薯、棗、蜂蜜熬制的粥。2.早晨空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，使水在胃中振動，加強通便作用，全天飲用大量冷水有助于緩解便秘。3、生活要有規(guī)律，尤其是要養(yǎng)成定時排便的習慣，通常是早上起床后排便比較合適，保持好心情，避免擔心和憤怒。4.進行適當?shù)捏w育活動，加強體育鍛煉，做仰臥屈腿、蹲下、站起來、走路、打太極拳、騎自行車、加強腹式呼吸，都有助于促進排便。5.每晚在床上按摩腹部，方法:雙手合十仰臥，從劍突沿中線向恥骨聯(lián)合處推36次，然后用左右手掌按壓腹部，以肚臍為中心，逆時針做同心圓按摩36次。