由于女性產(chǎn)后盆底肌肉會(huì)有所松弛，因此在月子里多活動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，但通常不會(huì)落下子宮下垂的病根。女性在月子期間適當(dāng)多活動(dòng)，可以起到預(yù)防子宮下垂的作用，如仰臥起坐、腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。

1、仰臥起坐：由于女性產(chǎn)后盆底肌肉會(huì)有所松弛，而仰臥起坐主要鍛煉女性盆底的肌肉，因此女性在月子期間適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐，有助于預(yù)防子宮下垂。但建議女性在剛生產(chǎn)完的2個(gè)月內(nèi)，應(yīng)盡量避免進(jìn)行仰臥起坐等劇烈運(yùn)動(dòng);

2、腹式呼吸：女性在產(chǎn)后可能會(huì)因缺乏運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)腹肌松弛的情況，進(jìn)而導(dǎo)致子宮下垂。而腹式呼吸是指通過腹部的起伏，使呼吸運(yùn)動(dòng)得到更好地鍛煉，有助于改善產(chǎn)后盆底肌肉的張力。因此女性在月子期間可通過腹式呼吸進(jìn)行鍛煉，可在一定程度上預(yù)防子宮下垂;

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種通過收縮陰道和直腸，提高盆底肌肉收縮能力的運(yùn)動(dòng)，女性在產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)盆底肌肉的收縮功能，預(yù)防子宮下垂;

4、其他運(yùn)動(dòng)：如臀橋，即鍛煉女性的臀部肌肉，可增強(qiáng)盆底肌肉的承受力，有助于預(yù)防子宮下垂。產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)、散步等運(yùn)動(dòng)，也有助于預(yù)防子宮下垂。

女性在月子期間不僅應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐等劇烈運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)避免長時(shí)間久站、久坐、久蹲等，以免增加腹腔內(nèi)壓力。女性可多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，并適當(dāng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有利于促進(jìn)身體恢復(fù)。