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“網(wǎng)蟲(chóng)”要謹(jǐn)防計(jì)算機(jī)綜合征

發(fā)布時(shí)間:2024-01-30 02:53 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

所謂“網(wǎng)蟲(chóng)”,便是做什么都離不開(kāi)電腦。而長(zhǎng)期使用電腦,必定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多不適的癥狀,這些不適癥狀被稱(chēng)為計(jì)算機(jī)綜合征。那么,不妨來(lái)具體了解計(jì)算機(jī)綜合征是怎么回事。

計(jì)算機(jī)綜合征

征象

肩、背部酸痛,手指、手腕容易麻木或麻痹,頭痛、眼睛不適,部分人還有嗜睡、遲鈍、思想不易集中和易怒等癥狀,同時(shí)工作效率下降。

成因

連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間操作電腦,大腦、眼睛及身體局部長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),沒(méi)有適當(dāng)休息調(diào)節(jié)。電腦工作臺(tái)安置不合理,導(dǎo)致光線、身體姿態(tài)對(duì)健康不利。

健身處方

游泳,每周2~3次,每次600米以上。

啞鈴操,在全身鍛煉的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)手臂各小肌群和關(guān)節(jié)的鍛煉。

做根據(jù)電腦操作特點(diǎn)編制的徒手操,使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能狀態(tài)。

操作電腦時(shí),常伸展伸展腰身,做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)或肩部繞環(huán),可以避免腰肩部肌肉的過(guò)度疲勞;還可以做抖手指運(yùn)動(dòng),這是放松手指的最簡(jiǎn)單方法。

輔助保健措施

在操作電腦時(shí),應(yīng)使室內(nèi)有適宜的光線,避免光線從頭頂上方照射。使用不產(chǎn)生陰影、眩光和頻閃效應(yīng)的照明,電腦的熒光屏上可使用高質(zhì)量的濾光器。

工作椅應(yīng)有利于身體形成正確的坐姿,如頭前傾應(yīng)小于30度,坐椅高度應(yīng)調(diào)整到大腿和小腿至直角狀態(tài),腳能踏在地板或踏板上,腰背有靠。電腦屏幕應(yīng)位于視線下方15~25°,這樣眼睛微微下傾,有利于保護(hù)視力。

工作1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘,工作3小時(shí)應(yīng)休息1小時(shí),手指擊鍵次數(shù)應(yīng)當(dāng)每小時(shí)小于1萬(wàn)次。

注意保持室內(nèi)空氣的流通和合適的溫度

多吃水果蔬菜,多吃豆類(lèi)食品,如豆?jié){、豆腐、豆類(lèi)蔬菜;多吃含磷脂高的食物,如蛋黃、核桃、花生、蝦、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)等。平時(shí)多吃有些富含維生素A的食物,如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等,以促進(jìn)視網(wǎng)膜紅紫質(zhì)的再生。

睡前平躺在床上,全身放松,將頭部放在床沿以下,可緩解用腦后大腦供血供氧不足;平躺時(shí)墊高雙足,可幫助血液回流。