現(xiàn)在最流行肌肉男,因?yàn)榧∪饽薪o人感覺(jué)很強(qiáng)壯有魅力,比較瘦男性也稱(chēng)呼排骨男,排骨男也不必?zé)?,今天小編介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)排骨男輕松變肌肉男。一起學(xué)學(xué)吧!
少練耐力性運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次,每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,”超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。
鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
排骨男經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
-
1
平肝舒絡(luò)丸一個(gè)療程多久 心肌缺血可以服用平肝舒絡(luò)丸嗎
2024-06-15
-
2
三力制藥紫河車(chē)膠囊可以治療新冠肺炎嗎 紫河車(chē)膠囊(三力制藥)具體用法用量是怎么樣的?
2024-06-15
-
3
2型糖尿病能吃八味益黃丸
2024-06-15
-
4
合陽(yáng)穴治療前列腺炎
-
5
試管嬰兒會(huì)出現(xiàn)宮外孕嗎
-
6
布洛芬不能連吃三天? 布洛芬干混懸劑能和感冒靈顆粒一起吃嗎
-
7
子宮肌瘤手術(shù)前注意事項(xiàng)有哪些
-
8
六神丸新冠患者可以服用嗎 新冠患者一直不轉(zhuǎn)陰怎么回事
-
9
尖銳濕疣不復(fù)發(fā)嗎,怎么治療不復(fù)發(fā)
-
10
卵巢纖維瘤盆腔積液嚴(yán)重嗎