不要小看疲勞,因?yàn)檫@可能是身體發(fā)出的警訊。但俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),吃對(duì)食物也能抗疲勞,讓精神為之一振。那抗疲勞的食物有哪些呢?下面,營(yíng)養(yǎng)保健小編就告訴大家吃什么可以抗疲勞,馬上來看看吧!
1、深色葉菜類
有缺鐵性貧血的女性,常常會(huì)覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵,身體便無(wú)法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。
如果有睪丸素不足的困擾,羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用,要特別注意的是:罹患甲狀腺機(jī)能不足的人,多吃含鐵量高的食物雖然對(duì)身體有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。
2、黑巧克力
如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。
但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司,因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆Γ谇煽肆Φ闹竞扛摺?/p>
3、豆類
豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。
4、鮭魚
鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對(duì)身體有很大的幫助,像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀,便是疲勞,一周吃兩到三次鮭魚,可以補(bǔ)充體力。
如果有睪丸素不足的問題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。
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