對于久坐族來說，如何長期保持苗條的身材呢?那么，運(yùn)動(dòng)健身是必須的。下面小編給您介紹椅子伸展操運(yùn)動(dòng)健身方式，還不會花費(fèi)您很多時(shí)間哦。

伸展前的貼心小叮嚀

1.伸展時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)

緩慢伸展至有點(diǎn)繃緊即可，不必達(dá)到疼痛的地步。

2.保持呼吸順暢

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持順暢的呼吸，不要閉氣。

椅子伸展操

動(dòng)作一

1.左手插腰，右手上伸。

2.身體向左側(cè)彎，維持20秒后換邊。

動(dòng)作二

1.身體前傾，背部肌肉放松。

2.維持20秒后，以手推大腿恢復(fù)坐正姿勢。

動(dòng)作三

1.身體側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手抓住椅背。

2.兩腳不可離開地面，維持20秒后換邊。

動(dòng)作二、三有腰痛者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎，最好請教醫(yī)師。

動(dòng)作四

1.手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

2.伸直肘部，身體向后微傾，維持20秒。

動(dòng)作五

1.兩手握住左膝關(guān)節(jié)。

2.往胸前拉，維持20秒后換腳。

動(dòng)作六

1.單手抓住腳尖，再將腿打直。

2.動(dòng)作時(shí)，背部一定要打直，維持20秒后換邊。

提醒大家，以上這些動(dòng)作，每周至少三次。