健身運(yùn)動(dòng)是一門(mén)比較深?yuàn)W的體育運(yùn)動(dòng)，很多男人喜歡健身，特別喜歡練就一身健美的肌肉，但是要知道，健美的肌肉不是一兩天就能練好的，這就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的進(jìn)行練習(xí)才行，以下向大家介紹如果鍛煉增加肌肉和提高力量。

1、增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量

很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員，但肌肉看起來(lái)一定不如后者。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是您只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。

2、提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量

力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求您將力量增大，通過(guò)健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是您用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。

要想有一身好的肌肉，科學(xué)的鍛煉和重要，但是堅(jiān)強(qiáng)的毅力更重要，不要因?yàn)橐粌商斓目嗑头艞壛耍还茏鍪裁词?，要想成功必須?jiān)持下去。