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男人如何練就寬廣的臂膀

發(fā)布時間:2024-01-01 02:38 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

肩部肌肉又叫三角肌,三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束組成,三角肌中束的訓(xùn)練起著加寬肩部的作用,而對三角肌前束、三角肌后束的訓(xùn)練能使肩部增厚,所以再對肩部的訓(xùn)練過程中,要兼顧這三個部位,進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

三角肌中束的鍛煉動作有啞鈴?fù)婆e,分為站姿和坐姿的,區(qū)別在于站姿啞鈴?fù)婆e對腰部有一定的強(qiáng)化作用。

三角肌前束的鍛煉動作有啞鈴前平舉。

三角肌后束的鍛煉動作有俯身啞鈴側(cè)平舉。如果今天是肩部訓(xùn)練日,那么您可以做啞鈴?fù)婆e4組,啞鈴前平舉4組,俯身啞鈴側(cè)平舉4組,每組均做10RM的強(qiáng)度訓(xùn)練。關(guān)于RM的概念請查看:下面介紹健身動作圖解,以家庭健身動作為主:

一、鍛煉三角肌中束動作。

坐姿啞鈴?fù)婆e

二、鍛煉三角肌后束動作。

俯身啞鈴側(cè)平舉

三、鍛煉三角肌前束動作。

啞鈴前平舉

男性健身必讀。保持正確的訓(xùn)練姿勢,無論是力量舉或者是健美訓(xùn)練,保持最標(biāo)準(zhǔn)的動作才是最重要的,特別是在做力量舉的時候,就算負(fù)荷再大,難度越高,也要保證高質(zhì)量的訓(xùn)練動作。欲了解男人堅實的臂膀交給俯臥撐可閱讀:男人堅實的臂膀交給俯臥撐