影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運(yùn)動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前后會伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。專家建議女性解除生理期的便秘問題，增加水分?jǐn)z取&運(yùn)動量。

針對女性生理期產(chǎn)生便秘的原因，建議先調(diào)整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進(jìn)行改善和預(yù)防。

1、大量喝白開水

大量飲用白開水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)?/a>蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強(qiáng)腸胃蠕動。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行適度的運(yùn)動，效果更好。應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時女性身體處于敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過多等狀況，危害健康。

3、適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。注意由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。