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男人練習(xí)瑜伽5招秘笈

發(fā)布時(shí)間:2023-12-25 13:29 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

下犬式

1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;

2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

作用:消除疲勞、減慢心率,強(qiáng)化腿部,加強(qiáng)腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;

2.吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸8次;

3.吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。

作用:柔化脊椎,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;

3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。

作用:強(qiáng)化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。

蝗蟲式

1.俯臥開始,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢呼吸8次;

2.吐氣,放下左腿,換邊重復(fù)。

作用:強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環(huán),輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

雙腿背部伸展式

1.坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;

2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復(fù)。

作用:按摩腹腔,促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。

男人瑜伽TIPS

1.選擇好的啟蒙教練,是非常重要的。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛POWERYOGA,如果可能選擇男教練更便于溝通。

2.瑜伽是練給自己的,不用和別人去比較,更不用和女會(huì)員比較。聽從自己身體的感受,不舒服就停下來,一定要循序漸進(jìn)。

3.剛開始練習(xí)時(shí),因?yàn)楹粑椒ú粚?duì),偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀,不必緊張,只需注意呼吸和姿勢結(jié)合,堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。

4.盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課,則需帶水和毛巾。

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