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孕早期有氧運動能減痛消壓

發(fā)布時間:2024-01-01 20:08 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

很多準媽媽,從開始知道自己懷孕開始,馬上進入全程“戒備”狀態(tài),推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家里等著寶寶出生。其實,在孕早期做有氧運動能消耗母體多余的血糖,降低患妊娠糖尿病的危險,還能預(yù)防孕婦便秘,而且還能讓寶寶發(fā)育更正常。

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭鷾p輕背疼,并通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善您的姿態(tài)。鍛煉還可以加強腸蠕動,從而減少便秘的發(fā)生。

在妊娠期間,由于體內(nèi)激素發(fā)生變化,準媽媽的關(guān)節(jié)通常都會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。鍛煉可以促進滑膜液進入關(guān)節(jié),使準媽媽感到四肢伸展自如。

鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽,從而使您擁有良好的感覺。通過鍛煉,皮膚內(nèi)的血液流量會增加,從而使準媽媽看上去精神煥發(fā)。如果準媽媽在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問題,那鍛煉是一個再好不過的調(diào)節(jié)辦法,因為它可以幫助您消除緊張和不安的心情。

一般來說,懷孕早期的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,別以為準媽媽游泳不安全。事實上,游泳對準媽媽來說是相當(dāng)好的有氧運動,根據(jù)身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那么從孕初期到后期都可以繼續(xù)進行。除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

孕早期做有氧運動能有效緩解孕期壓力,能預(yù)防孕婦便秘,還能降低孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險。建議孕媽媽要保持輕松的心態(tài),懷孕不是生病,是好事,準媽媽應(yīng)該好好享受孕期生活。