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9個健身動作 提高男人性能力

發(fā)布時間:2024-01-02 15:34 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

男人健身的好處多多,不僅強(qiáng)身健體,還可以預(yù)防疾病,重要的一點是提高男人性能力,下面和小編一起看看吧!

豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協(xié)助下,則能避免您的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷。這還要取決于您的姿勢,還有很多次要的肌肉會加入幫助身體向上、向前或者向下運動。

一、上下體位

1.瑞士球俯臥撐

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。您的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

2.臥地提腿

鍛煉部位:背部下方

仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地,并保持這一姿勢2到3秒時間,然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1.跪地挺身

鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌

雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上,保持軀干挺直,膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線,緩慢向后傾斜10厘米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復(fù)起始姿勢,重復(fù)上述動作,并盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。