失眠\">1，如何解決失眠

經(jīng)常充實(shí)的做事把自己弄的很累包你睡的好 ,建議經(jīng)常做早晚運(yùn)動(dòng) 睡的好 吃的香 深為前輩送你一句話 昨日種種昨日死,今日種種今日生 吃安眠藥 首先呢，先把自己放松，可能是最近的壓力太大，會(huì)回憶起以前的種種快樂生活，所以要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給自己一個(gè)空間好好的放松一下； 其次，睡眠不好與身體自己的健康狀況也有一定的關(guān)系。在身體缺乏礦物質(zhì)的情況下，身體也會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，如失眠、感覺很累、腰酸腳疼、長痘等。可以選擇一些營養(yǎng)食品做為輔助調(diào)節(jié)。睡前可以用熱水泡下腳，不要太熱了。睡覺的時(shí)候不要想很多，閉上眼睛冥想這自己腦中一片空白，只想睡覺。 睡不著的時(shí)候都是腦子里一片混亂，胡思亂想。試著強(qiáng)迫自己什么都不要去想，我以前有遇到腦子的時(shí)候都是這樣做的。效果還可以，不知道適不適合你。你啊 在睡覺的時(shí)候不要去想別的 靜靜的躺下 然后關(guān)燈 如果你還在想這個(gè)事的話 可以打開窗戶吹吹風(fēng) 冷靜一下 到你覺得行了 就可以安心的睡去了不知你以前是否有熬夜的工作？人的生物鐘都是恒定的，一旦被破壞掉恢復(fù)起來不是一朝一夕的問題，你還是慢慢恢復(fù)吧，祝你好運(yùn)！

2，失眠有什么辦法

睡前喝一杯牛奶 在10點(diǎn)左右睡覺 過了瞌睡時(shí)間就很難入睡 盡量不喝茶 咖啡之類飲品失眠是有很多因素引起的，有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅械氖巧硪蛩?，有的是水土不服引起的。要解決失眠，最主要的是找出引起失眠的原因，從根本上解決失眠才是明智之舉。 建議可以吃些有助于安神的食療，或者泡些決明子水來喝等等......... 希望我的回答能夠幫到你注意以下幾個(gè)問題，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。 2、 每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。 3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的，噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。 4、 太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。 7、 輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。 可以說，睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對(duì)失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

3，怎么解決失眠

怎么解決失眠？ 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。 它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。 誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。 (4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 (8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。 采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。您好，醫(yī)生建議為：僅結(jié)合主訴，病史未采集，失眠的常見病因：大腦睡眠功能紊亂，軀體疾病，精神障礙、濫用藥物等，建議及時(shí)至醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科完善：量表測評(píng)、認(rèn)知功能評(píng)估、睡眠監(jiān)測等檢查。明確診斷后積極治療。同時(shí)配合非藥物干預(yù)：建立信心；安排規(guī)律生活；保持適度運(yùn)動(dòng)；睡前放松心情；設(shè)計(jì)安靜臥房；使睡床單純化；睡前飲食適度；飲酒不利睡眠；睡前泡個(gè)熱水腳等。如果你經(jīng)常熬夜，生物鐘絮亂失眠很是正常，長期如果會(huì)導(dǎo)致身體免疫下降，引發(fā)健康問題。如果是因身體氣血不足引起的，可以嘗試多飲亦舒堂百合棗仁茶補(bǔ)氣血安神助眠，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周，有明顯效果！