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高血壓平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意什么,高血壓患者平常應(yīng)該注意什么

發(fā)布時(shí)間:2023-03-28 23:12 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

1,高血壓患者平常應(yīng)該注意什么

高血壓患者平時(shí)注意休息,不能劇烈活動(dòng),注意低鹽,低糖低脂肪飲食,每天的食鹽攝入量控制在6克以內(nèi),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不能劇烈活動(dòng),保持睡眠要充足,不能吸煙喝酒,出現(xiàn)高血壓需要預(yù)防心腦血管疾病和腎臟的并發(fā)癥,定期的進(jìn)行血壓的測量確定血壓的水平要穩(wěn)定。

2,高血壓平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢

  高血壓的患者在日常的生活中,一定要按時(shí)的服用藥物,而且還要每天的測量血壓。高血壓的患者,一定要避免一些不良的因素,如熬夜,勞累等,還要避免精神壓力過大,否則也是容易引起血壓增高?! 』颊咭欢ㄒ麩?,因?yàn)槲鼰煏?huì)使血壓增高,還容易出現(xiàn)心臟病的情況,患者飲食要以清淡易消化有營養(yǎng)的為主,要避免吃高糖,高鹽以及高脂的食物?;颊哌€要避免過度的勞累,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),比如散步或者是打太極拳等,一定要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng),否則也是容易導(dǎo)致血壓增高。1、不能酗酒:酗酒會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動(dòng),引發(fā)腦出血,要減少喝酒,不能酗酒。2、控制鹽分?jǐn)z入:高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時(shí),會(huì)使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,要控制食鹽的每天用量,每天以少于6克為宜。3、多吃含鈣跟鉀的食物:鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦 ,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。

3,高血壓有什么注意的

在如今老齡化加劇的社會(huì),高血壓這類慢性疾病也在呈現(xiàn)高發(fā)的趨勢,而且發(fā)病人群越來越年輕化,其中一個(gè)主要的影響因素跟飲食密切相關(guān)。因而,對(duì)于高血壓患者來說,做好日常的飲食調(diào)理顯得尤為重要,那么,高血壓的飲食禁忌有哪些呢?高血壓患者應(yīng)時(shí)刻牢記的4點(diǎn)飲食禁忌1.忌吃過咸雖說我們生活飲食上離不開鹽,但是鹽的攝入量卻是要講究的,中國膳食指南建議,成人每天食鹽不超過6克,如果一個(gè)人長期攝入超標(biāo)的鹽量,則容易引起體內(nèi)的水鈉儲(chǔ)溜,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致血管壁壓力增大,血液受到的阻力越大,血壓也就自然會(huì)越高。2.忌“三高”食物所謂的“三高”食物,指的高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,諸如各類油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟以及巧克力、冰激凌等均是“三高”食物,隨著生活水平的提高,很多人群長期大量攝入這些食物,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩,進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)肥胖癥狀。而肥胖人群中,其體內(nèi)血脂水平過高,便容易導(dǎo)致血液運(yùn)行不暢,出現(xiàn)高血壓的幾率也就會(huì)變得很大。3.忌抽煙酗酒抽煙酗酒有害健康是大家都共有一個(gè)常識(shí),對(duì)血壓影響方面,長期的吸煙會(huì)刺激人體自主神經(jīng),進(jìn)而引起血管痙攣和心率加速,在這兩類病理變化下,血壓自然就會(huì)上升。而酗酒對(duì)于血壓的影響則主要體現(xiàn)在酒精在體內(nèi)代謝后會(huì)形成乙醛,乙醛會(huì)刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致腎上腺素的釋放,而腎上腺素具有收縮血管的作用,因而可致高血壓。4.忌暴飲暴食前面我們提到,高血壓患病人群具有年輕化的趨勢,其中跟年輕人的不規(guī)律飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系,不吃早餐,然后中午大吃大喝,晚上應(yīng)酬酗酒等等情況都十分的常見。然而,長期的暴飲暴食不但對(duì)胃會(huì)造成負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)引起心臟短時(shí)間血流量加大,從而誘發(fā)高血壓的情況也就不足為奇了。1.每天保持一萬步的運(yùn)動(dòng)。2.完全戒酒。3.飲食清淡防止太咸。4.多吃蔬菜水果

4,高血壓應(yīng)該注意些什么

高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)(一)合理膳食;(二)適量運(yùn)動(dòng);(三)戒煙限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按時(shí)就醫(yī)。 高血壓病人要安排好日常生活應(yīng)注意以下幾點(diǎn): ●緩慢起床。早晨醒來,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,然后慢慢坐起, 活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。 ●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進(jìn)而 影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。 ●飲水一杯。漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低 血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。 ●適當(dāng)晨練。不宜劇烈運(yùn)動(dòng),只宜散步,打太極拳,以增強(qiáng)血管的舒縮能力,緩 解全身中小動(dòng)脈的緊張,有利于降壓。 ●耐心排便。排便取坐姿,切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí),動(dòng)作要緩慢。 ●早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){,1~2個(gè)雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即 可。不可過飽,也不可不吃早餐。 ●萬勿擠車。外出切勿擠公共汽車,可步行或騎自行車。把途中的時(shí)間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大,促進(jìn)血壓升高。 ●中午小睡。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng), 應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒,以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。 ●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn) 水量不足,會(huì)使夜間血液粘稠,導(dǎo)致血栓形成。 ●娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時(shí),不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時(shí)間,要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。 ●安全洗澡。洗澡水不要過熱,不要浸泡時(shí)間過長。 ●睡前洗腳。上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。 ●房事宜減。輕度高血壓,可行房事,但要防過度興奮,切忌過頻。一、 合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌: ①碳水化合物食品: 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐) 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸) ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) 刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜) ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。 ⑤ 限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。 二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說:“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康?!边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng): ① 勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時(shí)間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí)。 2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止 1、定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次。 2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,即信心,決心,恒心,只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。 3、定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳。 4、條件允許,可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓。 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?還要注意勞逸結(jié)合,注意飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足。 6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。 參考資料 www.tongren100.com 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)