月子里防止子宮下垂的方法，包括加強營養(yǎng)、避免勞累、避免久蹲、加強盆底肌鍛煉、保持個人衛(wèi)生，同時注意睡眠充足。如果出現(xiàn)子宮下垂的相關癥狀，建議及時到醫(yī)院就診。

1、加強營養(yǎng)：在坐月子期間，產婦需要補充營養(yǎng)來促進身體恢復，如多吃瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，以及新鮮的蔬菜和水果。還可以喝紅豆薏米粥等促進胃腸蠕動的食物，防止便秘，以免用力排便時會增加腹壓，加重子宮下垂的程度;

2、避免勞累：坐月子期間需要休息，保證充足的睡眠，如果經常熬夜或者過于勞累，不利于身體恢復，可能會造成子宮下垂;

3、避免久蹲：由于分娩后盆腔空虛，如果長時間蹲著會導致腹壓增加，出現(xiàn)子宮下垂的現(xiàn)象。建議產婦在坐月子期間不要久蹲，可以適當起身活動，促進身體恢復;

4、加強盆底肌鍛煉：如果在產后出現(xiàn)子宮下垂的現(xiàn)象，建議產婦多做提肛運動，在早晨和晚上睡覺前可以有規(guī)律地收縮肛門和陰道，能夠改善盆底肌松弛的現(xiàn)象，進而緩解子宮下垂的癥狀;

5、保持個人衛(wèi)生：在坐月子期間需要保持個人衛(wèi)生清潔，因為分娩后會有惡露排出，容易引起細菌滋生，如果不注意衛(wèi)生，則容易造成子宮下垂。建議產婦在大小便后用溫開水清洗私處，勤換衛(wèi)生巾，保持會陰部的清潔、干燥，防止發(fā)生感染;

6、睡眠充足：產婦在坐月子期間要注意休息，保證充足的睡眠時間，同時也要注意保持心情愉悅，避免生氣和焦慮等不良情緒。睡覺時可以采取左側臥位，有利于改善子宮右旋的狀態(tài)，減輕子宮下垂的程度。