失眠給人們正常的生活和工作帶去的影響是非常巨大的。所以,對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō),要及時(shí)改善睡眠質(zhì)量,減少病癥的危害。下面,就讓小編帶大家一起去了解失眠怎么調(diào)理,希望患者朋友看了文章內(nèi)容之后,能夠盡早的擺脫失眠,恢復(fù)健康。
失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴,而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。所以,要想提高睡眠質(zhì)量,改善失眠癥狀需從日常生活中調(diào)節(jié)。
1、飲食調(diào)養(yǎng):若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、尋求并消除失眠的原因:造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠:睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
4、提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該有平常而自然的心態(tài):克服因工作壓力大或者其他外界環(huán)境導(dǎo)致的情緒上的消極因素。
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