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妊娠第二個月的鍛煉方法

發(fā)布時間:2024-02-11 20:38 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

適時開展胎教體操,是有益于強健母子體質(zhì)的,也是早期進行間接胎教的手段之一。妊娠第二個月的鍛煉方法,是繼續(xù)散步和做體操:

1、散步

散步是孕早期最適宜的運動。最好選擇在綠樹成蔭,花草茂盛的地方進行。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和噪音都比較少的公園里散步,有利于呼吸新鮮空氣,可以提高孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能,促進全身血液循環(huán),增強新陳代謝和肌肉活動。孕母置身在寧靜的環(huán)境里是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式,無疑對母、子的身心都將起到極好的調(diào)節(jié)。

2、做孕婦體操

適合妊娠第二個月的體操主要坐的練習(xí)和腳部運動:坐的練習(xí):在孕期盡量坐在有靠背的椅子,這樣可以減輕上半身對盆腔的壓力。坐之前,把兩腳并攏,把左腳向后挪一點,然后輕輕地坐在椅墊的中部。坐穩(wěn)后,再向后挪動臀部把后背靠在椅子上,深呼吸,使脊背伸展放松。這雖然不能算作一節(jié)操,但在孕早期應(yīng)練習(xí)學(xué)會“坐”。

腳部運動:活動踝骨和腳尖兒的關(guān)節(jié)。由于胎兒的發(fā)育,孕婦體重日益增加,增加腳部的負擔(dān),因此,必須每日作腳部運動。