大家都知道失眠，或者睡眠質(zhì)量不好，對(duì)健康是很不利的，但是很多人還是受到失眠的困擾。尤其是現(xiàn)代忙于工作應(yīng)酬的白領(lǐng)一族。那么如何提高睡眠質(zhì)量，保證工作效率和健康呢？下面小編給大家介紹5個(gè)小方法，一起來(lái)看看吧。

一、養(yǎng)成固定的睡前習(xí)慣。

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地形成自己的睡覺(jué)生物鐘。如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

二、把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。

好的睡眠質(zhì)量離不開(kāi)安靜的睡眠環(huán)境。您的臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以您應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?，可以打開(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買(mǎi)一臺(tái)加濕器，調(diào)好適合自己好睡的環(huán)境。

三、管好自己的胃口。

上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。睡前如果吃太多的東西，消化過(guò)程會(huì)讓您容易醒過(guò)來(lái)。另外，吃得太飽后躺在床上，還可能出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果您很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓您松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

四、嘗試一下鍛煉。

美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問(wèn)題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻挘c另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽(yáng)光下，可以幫助您抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。

五、當(dāng)心咖啡因。

很多人都知道咖啡可以提神醒腦，即使不是在臨睡前喝，如果白天喝太多也會(huì)影響睡眠。隨著年齡的增長(zhǎng)，您的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái)，這樣咖啡因就會(huì)在您體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè)限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

以上是關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量的內(nèi)容介紹，如果您也被失眠困擾，不妨看看自己是否也犯了一些睡前禁忌，想要有好的睡眠質(zhì)量，一定要養(yǎng)成自己的睡前習(xí)慣。