有不少女人經(jīng)期間都會非常痛苦,比如還出現(xiàn)腹痛、胸悶、煩躁等。那么怎么治療痛經(jīng)呢?今天小編支招!五大食物輕松解決女性經(jīng)期煩惱。
1、喜怒無?!本S生素B6
有些女人每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉。
2、胸部不適——缺維生素E
有些女人一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物。
3、腹痛——缺贅-3脂肪酸
有人在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。
4、失眠——缺色氨酸
有人從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,會覺得疲憊不堪,體力不支。因?yàn)楹蔂柮傻淖兓蠹s有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助您安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃。
5、長痘痘——缺鋅
晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間,因?yàn)樵谀侵?,討厭的痘痘總是?zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
微微健康網(wǎng)溫馨提醒:一到經(jīng)期,腹部就有受寒的感覺,經(jīng)痛嚴(yán)重,一受寒會更嚴(yán)重,但是保暖會覺得舒服一點(diǎn)。
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