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瘦腰運動 打造小蠻腰

發(fā)布時間:2024-01-07 02:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

如今,許多女性都存在著便秘的困擾。其實便秘不僅損害您的健康,還會毀害您的身材?,F(xiàn)在就教大家消除便秘瘦腰的方法……

1.抱膝張腿屁朝天

做法:躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部,讓屁股朝天。

功效:躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,促進腸內(nèi)空氣的移動,引發(fā)放屁的感覺,并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便能有更規(guī)律的周期。

2.擴胸馬步扭腰腹

做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右,每秒轉(zhuǎn)動一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進出。

功效:微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。

放松胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。

3.摸頸拍腰高踏步

做法:右手摸到頸后,左手拍打后腰,最好用手心,同時配合左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直,換邊再做。

功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運動,利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。