因?yàn)楣ぷ鞯脑蚩偸且粼谵k公室里,上班族們經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。然而長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的腰酸背痛并不是休息一兩天就能完全緩解這種不適,那么上班族們,您知道腰酸背痛該怎么辦嗎?
一、腰酸背痛怎么辦
1、中藥外涂
用旺草胡蜂醋噴噴揉揉,揉至皮膚發(fā)熱,時(shí)間不少于是乎20秒,次數(shù)不少于5次,切記用后不要馬上用水沖洗,盡量讓藥液長(zhǎng)時(shí)間在皮膚上停留,以使皮膚得到充分浸潤(rùn)。每天3-5次,疼痛酸麻困腫脹立即消失,是上班族的首選外用中藥。胡蜂醋也可熱敷或配合按摩器材使用。
2、揉八髎穴
八髎穴又稱(chēng)上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八個(gè)穴位,分別在第一、二、三、四骶后孔中,合稱(chēng)“八穴”。它位于骶椎附近,用手指頭按壓,會(huì)有酸脹感。經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用,當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好,按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散,起到暖宮的效果,還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí),可常用雙手揉搓一下穴位附近。
3、甩撥浪鼓
工作間隙可以多多甩手,有的人甩手時(shí),臉也跟著轉(zhuǎn)過(guò)去,這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像“撥浪鼓”一樣,以腰為軸心,甩兩條胳膊,臉始終保持向前看,雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。
4、坐太師椅
太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度,尤其是椅背,在與腰平行的高度,有個(gè)向前的彎曲,這正符合腰部的生理曲度,貼在上面,坐久了也不會(huì)太累。沒(méi)有太師椅怎么辦?可用靠墊來(lái)代替??繅|要硬度、厚度適中,有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要,要放在“腰眼”上,也就是第四腰椎與臀部之間,這樣,靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。
以上方法,能有效緩解辦公族腰酸背痛,長(zhǎng)久呆在辦公室的您,不妨試試。
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