由于生活節(jié)奏的加快，造成上班族每天都很忙，導(dǎo)致基本上沒有時(shí)間健身，長此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)很多的毛病，就比如腰酸背痛，這是最常見的毛病，今天小編就為大家介紹一個(gè)小運(yùn)動(dòng)法，這是非常適合辦公室一族的運(yùn)動(dòng)，趕緊來看看吧。

如果您工作累了的時(shí)候或這是接電話的間隙，可以先坐在椅子的前端，用上身倚著座椅的靠背，十指交叉在一起，雙手伸過頭頂，用力的向后伸去，盡量的使上身與水平呈45度角為好。這一動(dòng)作非常有助于釋放脊柱的壓力，緩解背痛。但是做的時(shí)候，千萬不可用力太猛，不然閃著頭就麻煩了。

上班一族總是喜歡有意無意地蹺起二郎腿，雖然看似是很舒服的，但是這一姿勢就會(huì)導(dǎo)致壓力全部都集中在一條腿上，同時(shí)還會(huì)加重上身的肌肉緊張或使人習(xí)慣性地彎腰駝背，這也是導(dǎo)致后背疼痛的重要原因之一。平常的時(shí)候，椅子和桌子的高度不可能正好適合您，這就很有可能造成您長時(shí)間的需要彎腰屈背??！

因此，在坐著的時(shí)候，兩腳一定要微微的打開，平放在地面上，使大腿與小腿呈直角。在選擇座椅方面，一定要選擇符合人體工學(xué)原理的椅子才行，也就是要椅背弧度與脊柱弧度相符的才行。如果椅背垂直或質(zhì)地較硬的話，則應(yīng)該用一個(gè)靠墊來填補(bǔ)腰部與椅背之間的空隙才行。

最后小編溫馨提示上班一族，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及選擇合適高度的座椅對(duì)于緩解辦公室一族的背痛都是很有幫助的。當(dāng)然適當(dāng)?shù)霓k公運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的飲食作息，這都是身體健康的必備方法啊。