微微健康網(wǎng)獲悉，多數(shù)女性在經(jīng)期都會出現(xiàn)易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。那么，經(jīng)期吃什么可以有效減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感呢?下面，小編帶大家一起去了解經(jīng)期吃什么好?

月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。專家表示，女性來月經(jīng)的時候會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲，所以最好少喝。

微微健康網(wǎng)小編提醒您，若經(jīng)期出現(xiàn)偏頭痛的癥狀，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離酒精、咖啡因等這些會使人的血管擴(kuò)張的食物。同時，不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血，減輕經(jīng)期頭痛的癥狀哦!