胸肌毫無疑問是男性的一種比較突顯的肌肉，并不是每個人都能磨練出完美的胸部肌肉，下面微微健康網(wǎng)推薦男人啞鈴飛鳥塑造挺拔胸肌。

胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉，強壯挺拔的胸肌，不僅展示了男性強健的力量和體魄，也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習幾乎每個熱愛運動的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習，但并不是每個人都能磨練出堅挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向兩側(cè)分散。

重點鍛煉部位：上胸和三角肌

推薦負重：中輕重量

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓練要點：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

重點鍛煉部位：上胸和三角肌

推薦負重：中輕重量

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓練要點：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：因為一般的推胸練習只能增強肌肉纖維，但要漂亮的胸形，還要通過一些專門的訓練來讓兩塊胸肌向中間匯隆，塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥，就是專門匯隆胸肌的動作。