1 影響睡眠質(zhì)量的四個壞習慣
為何越來越多的人睡不好呢?其中，很多人會認為是工作壓力大。其實，影響人們睡眠質(zhì)量除壓力外，還與大家睡眠中的不良習慣相關(guān)。那么，一起去看看是否以下的壞習慣影響到了您的睡眠質(zhì)量。
影響睡眠質(zhì)量的四個壞習慣
1.不翻身
要是您早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是因為睡覺時不翻身導致的。睡眠時差不多每人會翻身20—30次，這樣可以幫助血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被子里的溫濕度，還能夠放松肌肉，注意床墊不要太軟，不然就會影響睡眠質(zhì)量。
2.打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發(fā)的原因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，所以，有打鼾習慣的人一定要控制體重，并選一個差不多一個拳頭高的枕頭。
3.用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒進入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫(yī)院矯正。
4.磨牙
睡覺磨牙不但會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。
經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好的您，是否存在以上一些不良習慣呢？如果有，建議先從改善不良睡眠習慣開始，日常再堅持適當?shù)倪\動鍛煉和均衡飲食來提高睡眠質(zhì)量。
2 生活中壓力過大的征兆有哪些？
很多人可能并不知道到底為什么生活中壓力過大，其實想要知道為什么生活中壓力過大，就要知道壓力過大的征兆有哪些?剛好下面的文章就是針對此類問題為大家進行講解的，相信可以給您一個答案!
抑郁正在慢慢侵蝕著人們的生命。如今，面對高壓的生活，一些人禁不住壓力的“重壓”，使身體和心態(tài)遭受疾病的折磨。如何早早預防呢?
1.易忘事
車禍等突發(fā)事件會導致巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。另外，長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。
2.做怪夢
當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。良好的睡眠，可緩解白天所帶來的疲勞，使身體處于放松的狀態(tài)。
3.下巴疼痛
人緊張時會牙關(guān)緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。
4.牙齦疼痛出血
壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。
5.重度痛經(jīng)
女性壓力太大，痛經(jīng)風險翻倍?？梢?，壓力與痛經(jīng)有一定的關(guān)聯(lián)。日常生活中，女性朋友要學會如何排解壓力，樂觀生活，不要被壓力“壓倒”。
以上就是的小編想和大家分享的關(guān)于生活中壓力過大的征兆有哪些的內(nèi)容，所以大家一定要合理的學會保護自己，照顧自己!
3 磨牙怎么辦？晚上睡覺磨牙要減壓
不少人都聽說過或者遇到過磨牙的現(xiàn)象，磨牙是什么原因?qū)е碌哪?？晚上睡覺磨牙怎么辦？一起跟小編來看看專家給大家的建議吧。
專家介紹，磨牙是指除了正常功能性使用外，牙齒間的摩擦，常見于睡眠中。大約有8%～31%的都市人，都有磨牙問題。由于過度使用咀嚼肌，很多磨牙癥患者都慢慢變成了“國字臉”，還可能在早起后感到咀嚼肌酸痛、牙痛等。由于長期耗損，磨牙癥患者的牙齒較正常短，容易因牙本質(zhì)外露而有牙敏感的問題。若磨牙情況嚴重，患者下半邊臉的長度還可能逐漸縮短。
想知道自己是否磨牙，最簡單的方法是向家人詢問。定期做牙科檢查也十分重要。牙醫(yī)可通過檢查，知道您的牙齒耗損程度是否正常。壓力是導致磨牙的主要原因，多運動，保持好心情可減少磨牙情況的發(fā)生。磨牙也可能是由于牙齒間的不良咬合引起的，此時，應求助牙醫(yī)。牙醫(yī)可根據(jù)患者情況，制作合適的睡眠專用牙膠，能舒緩過度疲憊的咀嚼肌，保護牙齒免受進一步磨損。
,以上是關(guān)于磨牙的相關(guān)內(nèi)容介紹，磨牙很多時候跟自身的壓力有關(guān)，這時候不妨找到適合自己的減壓方式進行減壓，緩解磨牙現(xiàn)象。
4 晚上睡覺磨牙怎么辦？磨牙可以治療
現(xiàn)實生活中，您是否遇到過晚上睡覺磨牙的朋友，或者自己晚上睡覺磨牙。晚上睡覺磨牙不僅打擾到他人，并且很不利于身體健康。那么，晚上睡覺磨牙怎么辦?磨牙可以治療?下面小編給您介紹治療磨牙的幾種方法。
睡眠磨牙或稱咬牙，是人在睡眠當中咀嚼肌節(jié)律性收縮上下牙齒緊緊咬合滑動，發(fā)出很響的咯吱、咯吱聲。此時人并不會醒，即使醒了，對自己的咬牙，也一無所知，只有同宿人方知。
專家指出，睡覺磨牙在小兒及青春期的青少年發(fā)病率較高，根據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，可達15%左右。隨著年齡的增長，大腦功能的逐漸完善，其發(fā)作率會逐年下降，長大后自愈。睡覺磨牙一般發(fā)生在淺睡眠階段。磨牙并不在做夢時發(fā)生，此時僅身體的活動和心率的增加。次日醒來，常感兩腮疼痛、頭痛，有時伴有牙周組織損傷。
睡眠時有習慣性磨牙或清醒時有無意識地磨牙習慣稱為磨牙癥。夜磨牙的病因尚不清楚，目前認為與精神性、情緒性、牙源性、系統(tǒng)性、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。
磨牙治療原則是阻斷病因，減少損害。首先是對癥、對病因的綜合治療，臨床上先解除頜骨肌肉痙攣，阻斷牙合干擾，消除或減輕磨牙癥的發(fā)生，再進行其他處理。
心理治療：磨牙癥患者，確實有精神心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度。如情緒緊張、憂慮、對磨牙癥有擔心或恐懼心理等。對這類病人給予安慰、開導，解除其思想顧慮，對于建立治療疾病的信心有重要作用。
肌肉松弛療法：頜骨肌肉過分緊張是引起磨牙癥的原因之一，治療中解除肌肉過度緊張是控制磨牙癥的必要手段。常用的方法有：肌松弛儀的應用;體療，進行咀嚼肌的生理功能訓練;按摩;視聽暗示等方法。
調(diào)牙合治療：通過調(diào)磨少量牙體組織，去除咬合干擾及牙合早接觸，建立天然牙的牙合平衡關(guān)系，以達到咬合、咀嚼肌、顳下頜關(guān)節(jié)三者間的生理平衡，消除磨牙癥。
磨牙癥還可以采用對癥治療：對于有錯牙合畸形的病人先進行正畸。有的要進行修復或牙周組織疾病的治療。
小編提示：磨牙患者主要表現(xiàn)為本人不能自行控制的咬牙和磨牙活動。長期持續(xù)磨動的結(jié)果，導致牙齒嚴重的磨耗，造成牙周組織受損以及整個口頜系統(tǒng)各組成部分的損傷。因此，一旦出現(xiàn)晚上睡覺磨牙不該拖延病情，及早接受治療是必須的。
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