1 工作壓力大引起失眠 長(zhǎng)期失眠會(huì)減壽
隨著工作壓力越來(lái)越大,很多人因?yàn)槁殘?chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng)而睡不好,甚至導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。專(zhuān)家提醒,長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞身體健康,還可能會(huì)讓人折壽。
調(diào)查顯示,因?yàn)榻?jīng)濟(jì)衰退而引發(fā)的對(duì)家庭,工作和財(cái)產(chǎn)的擔(dān)憂(yōu),近三成、約7億的美國(guó)人長(zhǎng)期飽受睡眠紊亂和時(shí)斷時(shí)續(xù)的睡眠問(wèn)題之苦。失眠人群比例高居全球之首,而且還有顯著上升的趨勢(shì)。德國(guó)人緊隨其后。據(jù)調(diào)查,27%的德國(guó)白領(lǐng)階層在午夜之后依然無(wú)法安然入睡。
英國(guó),日本和荷蘭,以24%、20%和12%的失眠人群比例分別占據(jù)榜單的三、四、五位。不過(guò)有趣的是,比起其他國(guó)家,日本人和荷蘭人要對(duì)他們的經(jīng)濟(jì)狀況樂(lè)觀的多,因?yàn)楸绕饘?duì)工作的焦慮,他們更容易因噪音問(wèn)題而無(wú)法入眠。
失眠可導(dǎo)致減壽和經(jīng)濟(jì)損失另外,根據(jù)該項(xiàng)調(diào)查,在全球范圍,公司經(jīng)理和其他管理人員因工作和金融危機(jī)等因素平均每天要比8小時(shí)的“最優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”少睡1.5小時(shí)。值得指出的是,該調(diào)查結(jié)合經(jīng)濟(jì),生理,心理和社會(huì)財(cái)富創(chuàng)造等原理,得出了驚人的普通白領(lǐng)階層如果每天睡眠時(shí)間比8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)少20%,即少約1.6小時(shí),那么相當(dāng)于每年減少6.2天壽命,或者相當(dāng)于遭受約3萬(wàn)歐元的經(jīng)濟(jì)損失。睡眠專(zhuān)家指出,持續(xù)的失眠可以導(dǎo)致肥胖,糖尿病,高血壓甚至心肌梗塞的發(fā)生。
小編提示:盡管人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到充足的睡眠對(duì)他們自己的健康、工作能力的重要性,但許多人仍然遭受到失眠的困擾。而受睡眠困擾的人的工作效率更低,甚至?xí)p壽。
2 什么是失眠抑郁癥?如何治療失眠抑郁癥
現(xiàn)代越來(lái)越多的人被失眠困擾著,加上長(zhǎng)期失眠便容易處于一種抑郁的狀態(tài)。而長(zhǎng)期受到失眠抑郁癥的影響,會(huì)給患者的生活工作帶來(lái)麻煩,還使其身心受到傷害。那么,失眠抑郁怎么辦呢?下面小編帶大家來(lái)了解什么是失眠抑郁癥,以及治療失眠抑郁癥的方法。
什么是失眠抑郁癥
失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重,主要多為早醒和后醒很難在易入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來(lái),思緒萬(wàn)千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。那么如何預(yù)防及治療失眠抑郁癥呢?
治療失眠抑郁癥的方法:
一、心理治療對(duì)于失眠抑郁癥患者而言也是非常重要的,因?yàn)榇蟛糠质叨际怯捎谛睦碓蛩斐傻?,心理因素在失眠癥的形成過(guò)程中關(guān)系密切,往往開(kāi)始時(shí)是由于某種原因引起失眠,但以后因怕失眠而在入睡前就產(chǎn)生焦慮,這樣就更加重了失眠癥狀,造成惡性循環(huán)。因此首先要消除焦慮情緒,學(xué)會(huì)放松自己,建立自信心,失眠終究是會(huì)康復(fù)的。
二、藥物治療是治愈失眠抑郁癥最為常用的一種方法,當(dāng)然用藥時(shí)一定要聽(tīng)從主治醫(yī)生的安排,應(yīng)用催眠鎮(zhèn)靜藥物治療失眠時(shí),應(yīng)特別注意藥物蓄積作用,也要注意藥物的相互作用以及藥物依賴(lài)的戒斷反應(yīng),因此要避免長(zhǎng)期使用。
三、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣失眠的患者主要是由于不良的生活習(xí)慣所造成的,想要治愈失眠就需要注意睡眠生理并養(yǎng)成良好習(xí)慣,人類(lèi)睡眠是受睡/醒節(jié)律影響的,一旦形成習(xí)慣就容易使睡眠與醒覺(jué)的節(jié)律固定下來(lái),有利于促進(jìn)睡眠,所以要養(yǎng)成定時(shí)入睡和起床的生活作息制度。應(yīng)避免在床上做其它活動(dòng),如看電視、談話(huà)、進(jìn)食、看書(shū)、考慮問(wèn)題對(duì)治療失眠效果不錯(cuò)。
可見(jiàn),失眠抑郁癥是一種很可怕的疾病。雖然早期對(duì)人的危害不是很大,但如果長(zhǎng)期發(fā)展得不到重視的話(huà)將會(huì)引起嚴(yán)重的后果。所以大家要把握時(shí)機(jī)正確治療失眠抑郁癥。
3 失眠是健康大敵,預(yù)防失眠的建議和方法
失眠的嚴(yán)重后果您想過(guò)嗎?長(zhǎng)期失眠不治,會(huì)誘發(fā)多種疾病,甚至癌癥。那么,為了能夠引起大家對(duì)睡眠質(zhì)量的重視,現(xiàn)在就帶大家去了解失眠引發(fā)的一些惡劣后果,以及支招如何預(yù)防失眠。
失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn),失眠是健康大敵,要引起足夠的重視。
由失眠引發(fā)的惡劣后果
很多人都沒(méi)把睡不著這件事當(dāng)做一件大事情。未認(rèn)真對(duì)待的失眠或不良睡眠除了能誘發(fā)精神錯(cuò)亂之外,還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的發(fā)生有關(guān)。失眠僅僅是這些病癥的開(kāi)始。
人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。醫(yī)學(xué)病理解剖發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯,白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低。
有關(guān)研究顯示,一個(gè)人如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺(jué),他的血壓會(huì)升高;如果每晚只睡4小時(shí),其胰島素的分泌量會(huì)減少;連續(xù)如此一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。睡眠時(shí)間不足還可導(dǎo)致胰島素抵抗,從而造成肥胖。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),徹夜不眠會(huì)大大增加發(fā)生胃腸潰瘍的可能性,這是由于在睡眠過(guò)程中,某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸功能的蛋白質(zhì)最為活躍。
他們的另一項(xiàng)研究結(jié)論是:每周工作超過(guò)60小時(shí)的人患心臟病的機(jī)會(huì)比每周工作40小時(shí)以下的人要高出2倍,一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時(shí)的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常人高2-3倍。
4 長(zhǎng)期失眠需要治療,中醫(yī)教您養(yǎng)出好睡眠
經(jīng)常性失眠,不僅讓人痛苦,還會(huì)導(dǎo)致身體狀況發(fā)生病變。因此,長(zhǎng)期失眠患者必須要及時(shí)進(jìn)行治療。那么,長(zhǎng)期失眠怎么辦呢?現(xiàn)在中醫(yī)專(zhuān)家就來(lái)告訴您,如何做才能養(yǎng)出好睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為,睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡,儲(chǔ)備生命能量,是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽(yáng)失調(diào),必然造成精氣虧損,影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。
第一,睡個(gè)“子午覺(jué)”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用,也就是說(shuō)晚上要熟睡,白天要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛,休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。
第二,晚上養(yǎng)心陰。人睡覺(jué)之時(shí),五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補(bǔ)益心臟。
第三,睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之自然減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō),臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng),也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng),可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等,使身體漸入佳“靜”。
第四,每天泡搓腳。睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴,對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
5 有車(chē)族如何解決失眠帶來(lái)的困擾
相信大多數(shù)人都有過(guò)整晚睡不著覺(jué)的失眠現(xiàn)象,失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經(jīng)紊亂引起的失眠占絕大多數(shù),長(zhǎng)期失眠對(duì)人傷害很大,以下幾種失眠類(lèi)型。
一是營(yíng)血蘊(yùn)熱型。這類(lèi)人表現(xiàn)為早醒,醒后再迷迷糊糊至天亮,常伴有咽干少津,五心煩熱,面頰有痤瘡盜汗,或有手足震顫等癥。治療原則是清營(yíng)涼血寧神??梢园茨?nèi)關(guān)、神門(mén)、四神聰、后溪等穴位。
二是肝郁氣滯型。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難,夜晚臥床,輾轉(zhuǎn)難眠,日間精神抑郁,胸脅脹痛,痛無(wú)定處,脘悶腹脹,噯氣頻作等癥。此類(lèi)人在治療上主要是疏肝解郁安神,還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。
三是營(yíng)氣不足型。這類(lèi)人常常睡眠不安,通宵似睡非睡,常有噩夢(mèng),白天精神不振,健忘,注意力不集中,可伴心慌等癥。在治療上,主要以益精養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,飲食上多吃一些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。
有失眠現(xiàn)象的人可能是因?yàn)槟承┘膊』蛘吣臣虑榈挠绊懚鴮?dǎo)致的,這種情況其實(shí)很容易就解決,但是有些人卻有習(xí)慣性失眠,這是生物鐘的規(guī)律,要注意調(diào)整就可以了。
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