當心您的6個壞習慣偷走您的骨骼健康

盲目減肥

適當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質疏松，并且伴隨著骨質疏松性骨折。

愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給您的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于讓關節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節(jié)適應性提高，減少下肢浮腫!

天冷穿裙子

人體骨骼、關節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節(jié)炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果說以前導致骨質疏松主要是蛋白質攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，哈佛大學公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

您是個游戲迷

醫(yī)學研究證明，脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發(fā)生。

盲目減肥

適當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質疏松，并且伴隨著骨質疏松性骨折。

愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給您的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于讓關節(jié)提前“退休”。

因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節(jié)適應性提高，減少下肢浮腫!

天冷穿裙子

人體骨骼、關節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關。

穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節(jié)炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果說以前導致骨質疏松主要是蛋白質攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。

現(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25-35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連。

哈佛大學公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

您是個游戲迷

醫(yī)學研究證明，脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關系。

由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發(fā)生。

過年前很多人都有大掃除的習慣，雖然這些也不是重體力活，但對于許多缺少運動的人來說，卻容易因用力不當或姿勢不良而損傷腰部。如果大掃除的時候不小心閃到腰了該怎么辦呢？

專家表示，導致腰部扭傷或腰痛的原因主要包括：不良姿勢、長時間維持固定的體位和肌肉勞損等。所以，在置辦年貨、大掃除過程中應注意以下幾點，以減少腰痛的發(fā)生：

1、市面上雖然有部分拖把可調節(jié)長度，但大部分拖把的長度是固定的。在拖地的過程中，許多人習慣彎著腰拖地。長時間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當拖地者突然變換體位時，容易造成肌肉用力不當，傷到腰部而造成腰痛。

建議：搞衛(wèi)生時盡量使用長柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。

2、擦拭窗臺或從高處取物時，超過自己所及的范圍，例如踮起腳尖清洗位置較高的玻璃窗等，此時身體若失去平衡，肌肉突然用力容易造成損傷。

建議：在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時，選取高度適當、底座平穩(wěn)的腳墊，保證在自己所及的范圍內，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發(fā)生。

很多女性朋友在月經期或者睡過硬的床板都會出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，腰酸給大家?guī)砹瞬槐?，同時也應該警惕腰酸暗示的疾病隱患。那么導致女人腰酸的原因有哪些呢?一起跟小編來看看吧。

一、受涼、創(chuàng)傷

罹患風濕、類風濕關節(jié)炎的婦女，這大多是因為在經期、分娩和產后受風、濕、寒的侵襲，最終引發(fā)了脊椎長骨刺，最終出現(xiàn)了腰酸的危機。如果曾有腰部扭傷，可能發(fā)展為椎間盤脫出，出現(xiàn)較重的腰痛情況，甚至還會影響其脊椎的屈伸和轉動功能。

二、腰肌勞損

這一類的女性大多是因為工作的緣故而導致的，因為長期從事站立操作，諸如：紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群，因為需要長時間的站立，這很容易導致腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，造成局部累積過多的乳酸，從而抑制了腰肌的正常代謝功能，最終導致了腰酸的情況。

三、腰椎病變

隨著年齡的增長，這腰酸背痛的問題也隨之出現(xiàn)，這是因為年齡增長多腰椎神經的壓迫癥狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，這會直接導致腰酸背痛的情況，而這種情況大多是因為骨質疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的腰背骨頭開始出現(xiàn)了嚴重的變形，這很容易引發(fā)腰酸的情況。

四、泌尿系統(tǒng)感染

女性的尿道短而直，而且其尿道的外口靠近肛門，這很容易導致大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，如果不注重衛(wèi)生的條件，那么這很容易導致女性泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部，這些引發(fā)的腰酸情況，那么需要大家引起廣泛的關注哦!

五、生殖器官疾病

女性的生殖器官一生中要行經四百次左右，同時還承擔著懷孕、分娩等使命。甚至還有的婦女還要經歷流產、節(jié)育手術等。所以導致生殖器官炎癥的發(fā)病率較高，如：輸卵管炎、盆腔炎等婦科疾病。這些都會直接引發(fā)女性的腰酸背痛的情況，而常見的婦科疾病也會引發(fā)腰酸背痛的情況，如：子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，這些大家可得注意哦!

六、孕期及產褥期勞累

懷孕期間，隨之胎兒在腹中慢慢的長大，孕婦腰骶和盆腔各關節(jié)韌帶松弛，子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，導致身體的重心發(fā)生了前移的情況。為了保持身體平衡的狀態(tài)，腰部應該多多向前挺起，若不注意休息，那么這就很容易引發(fā)女人腰酸的情況。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質，這也是保證孕婦正常健康度一個必然，因為如果膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰酸痛的效果。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰酸。

以上6種原因都有可能導致腰酸，如果您出現(xiàn)了腰酸的情況，不妨找找看腰酸的原因是什么，再對癥調理治療，嚴重的要及時檢查，以免延誤病情。