飲食關系到女性的健康和營養(yǎng)，女性養(yǎng)生可以通過飲食進行調(diào)理。下面小編就給大家介紹，女性朋友平時吃什么食物有利保健養(yǎng)生。

——潤腸補鈣

酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。

——天然荷爾蒙

豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

——抗衰老抗感染

番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好

——安神止痛

燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

——補鐵高手

女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

以上這五類食物對于女性而言，是最最廉價的保健食品，女性養(yǎng)生不妨多吃這些食物。

現(xiàn)在的胰腺疾病已經(jīng)成為了影響男人健康的主要疾病，如果男人受到了這種病的困擾，那男人的生活質(zhì)量與工作質(zhì)量必將受到影響。那么如何預防前列腺呢?吃以下小編介紹的蔬菜就可以。

番茄

專家表示，番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體的功效，能夠起到很好的預防前列腺疾病的作用。

西蘭花

根據(jù)英國營養(yǎng)學家的研究發(fā)現(xiàn)，每星期食用西蘭花，有助于預防前列腺癌，究其原因，則是西蘭花內(nèi)含有一種“抗癌因子”，能夠有效保護男性的前列腺免受癌癥的襲擊。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

菠菜

對于男性的前列腺來說，最怕遇到的就是前列腺充血的情況，因為這往往會誘發(fā)前列腺炎或是前列腺癌。菠菜最顯著的優(yōu)點是葉酸和鐵的含量很高，而這兩種物質(zhì)能夠促進人體內(nèi)紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，可以有效緩解前列腺充血的問題，保護前列腺。

以上三種蔬菜在生活中非常容易找到，細心的妻子們可以為愛人多準備一些，好起到好的預防前列腺的效果。

補腎壯陽的食物一、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

補腎壯陽的食物二、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

補腎壯陽的食物三、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養(yǎng)學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

男人補腎，就像女人保養(yǎng)自己的容顏一樣，需要時刻注意保養(yǎng)保健，除了日常注意鍛煉自己的腰部力量以外，還要從食物上進行保養(yǎng)，多吃一些補腎壯陽的食物，一定可以讓男人精神抖擻，家庭和諧。更多相關閱讀推薦請看：盤點，13種補腎壯陽的食物

男人沒有性伴侶時有自慰行為是很正常的，自慰是從兒童期就存在的行為，多是由于無意識地偶爾玩弄生殖器、穿緊身褲、爬桿等活動時，因為摩擦使生殖器受到刺激并引起快感，一般并沒有性高潮。無論男女，到了青春期后，由于體內(nèi)的生理變化，激素增加，由此產(chǎn)生性沖動和性欲，成人長期不性愛可影響身體健康，所以沒性伴侶的男人需要適度的自慰。

英國媒體上的一項研究指出，適度自慰能釋放多余性能量，有助于預防和降低前列腺癌的發(fā)生。而自慰在很多人眼里往往是尷尬的隱私。

研究人員對1389名男性進行了長達30年的跟蹤研究，記錄了他們的性生活和自慰頻率，并與前列腺健康問題進行了對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，22歲后，射精次數(shù)較多的男性，患前列腺癌的幾率更低。研究者說，動物實驗表明，類似3-甲基氯蒽的致癌物就藏匿在前列腺中，而前列腺分泌的前列腺液，是精液的一部分。因此，規(guī)律射精能將這些致癌物質(zhì)及時排出體外。自慰能降低體內(nèi)雄性激素水平，這對預防前列腺癌有一定的作用。

微微健康網(wǎng)提醒您：其實不僅男人自慰，女人也有自慰，特別是那些沒有性伴侶而性欲又特別嚴重的人?？梢酝ㄟ^自慰來緩解自己的性欲望，專家建議，有固定伴侶的人，應保證規(guī)律的性生活。如果性生活比較少，則可以通過自慰加以調(diào)節(jié)，一個正常的男人需要獲得正常的性需求。